「スマート・ライフ・プロジェクト」からの提案

「健康のために何か始めたいけれど、何をすればいいのだろう？」

そう感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、日常生活の中に、健康づくりのヒントはたくさんあります。
ここでは、「スマート・ライフ・プロジェクト」から、無理なく取り入れやすい4つの習慣をご紹介します１）。

① 運動

合言葉は「毎日プラス10分の身体活動」
運動と聞くと、ハードルが高く感じるかもしれませんが、まずは「今より少し多く体を動かす」ことから始めてみましょう。

たとえば、
・ひと駅分歩いてみる
・エレベーターではなく階段を使う
・テレビを見ながら体を動かす
・気づいた時に軽くストレッチをする
こうした身近なことも、立派な運動です。無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

② 食生活

「おいしく、バランスよく」
健康づくりの基本は、毎日の食事です。
栄養バランスを意識することに加えて、「食事を楽しむ」ことも大切なポイントです。
主食・主菜・副菜をそろえることを意識しながら、無理のない範囲で整えていきましょう。
日々の食事が、体だけでなく心の健康にもつながっていきます。

③ 禁煙

「たばこの煙をなくす」
喫煙は、自分自身の健康だけでなく、周囲の人の健康にも影響を与えるとされています。
受動喫煙によって、家族や身近な人の健康リスクが高まることも知られています。
「やめたほうがいいとは思っているけれど…」と感じている方も少なくありません。
禁煙は一人で抱え込まず、医療機関のサポート（禁煙外来など）を活用する方法もあります。