現代の社会では、誰もが少なからずストレスを抱えながら生活しています。だからこそ、心と体の健康を守るために、メンタルヘルスへの意識がとても大切になってきます。この記事では、ストレスに気づき、向き合い、そして少しでも解消するための具体的な方法についてお話しします。

ストレスを感じていることに『気づく』のは、最初の大切な一歩です。ストレスは、その原因や形が見えにくく、気づきにくいことも少なくありません。令和5年「労働安全衛生調査（実態調査）」１）によれば、82.7％の人が仕事に関することでストレスを感じているというデータがあります。これは、多くの人が同じようにストレスと向き合っていることを示しています。「自分だけがつらいのではない」と理解することで、気持ちが少し軽くなるかもしれません。

ストレスに気づいたら、次はその対処法を考えてみましょう。調査によれば、約95％の人が職場や家庭で相談できる環境を持っているとされています。職場に相談窓口がある場合は積極的に利用し、友人や家族に気持ちを話してみるのも良いでしょう。
特に大切なのは、「一人で抱え込まない」ことです。誰かに話すだけで、心が軽くなることがあります。自分に合った相談先やサポートを見つけることが、次の一歩につながります。

そして、「ストレスを解消」するには、自分に合った方法を見つけることが大切です。たとえば、湯舟にゆっくり浸かることは、手軽に取り入れられるリラックス法の一つです。ただし、入浴時には注意が必要です。

特に寒い季節には、入浴中の事故、ヒートショックに注意が必要です。ヒートショックとは、寒暖差によって血圧が急激に変動する現象で、特に高齢者に多く見られます。予防策として、浴室と部屋の温度差をできるだけ小さくすることが大切です。浴室暖房がない場合は、浴槽の蓋を開けて浴室全体を温める方法も有効です。また、飲酒後の入浴は避け、酔いが冷めてから入浴することが推奨されています２）。

ストレスも、ヒートショックも、「自分にも起こりうる」と意識し、予防と対策を心がけることが重要です。
ストレスを抱えているのは決して一人ではありません。自分の心と体に優しく、日々の生活を快適に保つために、まずはストレスに気づき、適切に対処していきましょう。

【参考】
*1) 厚生労働省令和5年「労働安全衛生調査（実態調査）」の概況
https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/dl/r05-46-50_gaikyo.pdf
(2024年12月22日アクセス可能)
*2) 政府広報オンライン > 健康・医療・福祉 > 交通事故死の約2倍？！冬の入浴中の事故に要注意！
https://www.gov-online.go.jp/useful/article/202111/1.html
(2024年12月22日アクセス可能)